EXERCÍCIO – BARRA FIXA

A barra fixa é um exercício simples e direto: se pendure na barra com uma pegada na largura dos ombros, suba até que o queixo ultrapasse a barra, desça até que os braços estejam estendidos.

A barra fixa recruta com eficiência os principais músculos das costas, braços e até o abdômen.

Esse exercício vai trazer inúmeros benefícios para o seu físico e com o bônus de poder ser executado em praticamente qualquer lugar.

Boa sorte e bons treinos!

7 DICAS PARA AUMENTAR SEU DESEMPENHO E RESULTADO NO GINÁSIO

Com toda a correria do dia a dia, tem que ter foco e manter a motivação para atingir os objetivos a que se comprometeu e ainda melhorar o desempenho e o resultado do treino para emagrecer ou ganhar mais massa.

Algumas dicas simples vão lhe ajudar nesse desafio:

 – Nunca treine em jejum
 – Mude de exercícios frequentemente
 – Hidrate-se corretamente: água, isotônicos e água de coco
 – Aumente gradualmente a carga dos pesos
 – Durma bem
 – Ouça sua playlist preferida
 – Coma alimentos ricos em proteínas

Vem para Total Fit que vai dar match! 

 

3 ERROS QUE TE IMPEDEM DE TER RESULTADOS COM A MUSCULAÇÃO

Vai sempre ao Ginásio , mas não vê nenhuma mudança no espelho? 😔 Pode ser que você esteja cometendo 3 erros muito comuns. veja só quais são!

1: Você não está treinando. Você está apenas indo ao Ginásio e fazendo alguns exercícios. Você precisa entrar no Ginásio e sair de uma forma diferente! Tem que sair um pouco mais cansado, ofegante e um pouco mais suado do que você chegou.

2: Você não está seguindo o que o seu professor te passou… ou não está se comunicando com ele durante o processo. Você precisa aprender a depender do seu instrutor na musculação e solicitá-lo sempre, em todos os dias de treino. Periodicamente, ele vai te ajustar seu treinamento de acordo com inúmeras variáveis.

3: Você não está se alimentando direito. Nosso corpo depende o tempo todo de energia para fazer as mudanças necessárias. A energia vem dos alimentos que ingerimos. Procure sempre que puder um profissional da área de nutrição e ingira alimentos saudáveis e beba bastante água durante todo o dia.